Målet med din rehabilitering
Du har fått grønt lys av legen og føler deg motivert til å begynne med rehabiliteringen. Men hva skal du gjøre og hvordan kommer du best i gang?
Du skal
- Få tilbake normal bøyeevne i leddene.
- De utstrakte senene og leddene (ligamentene) skal få tilbake normal lengde, som før skaden.
- Øke muskulaturens styrke og utholdenhet.
- Øke styrken i muskel- og senefester, samt i sener og muskler.
- Forbedre koordinasjonen.
Før du løper ut og starter treningen: Finn ut hvordan du best rehabiliterer og trener kneet med utgangspunkt i din skade og diagnose. Hvis du trener feil, risikerer du å skade muskelvev, skaden går opp igjen og du forlenger helingstiden for kneet. Spør din lege, fysioterapeut, personlige trener eller annen terapeut som kjenner til skaden og kan gi deg tips om hvordan du best kommer i gang og trener rett.
Rehabilitering - dette skjer i kroppen din
Ulike typer skader leges i ulik takt, avhengig av skadens utbredelse og hvilken type vev som er skadet. Skal rehabiliteringen lykkes, må du først og fremst finne ut hvilken type skade du har og hvilke vev som er innblandet ettersom helingstiden er forskjellig avhengig av hvilken type vev som er skadet. Dette er det viktigste å tenke på for at rehabiliteringen skal gå så bra som mulig og at du ikke skal få nye skader under rehabiliteringstreningen.
Verdt å vite om trening og kroppen
- Støttevevet består av skjelettet, der noen ben også inngår i leddet.
- Bena holdes sammen av leddkapsler og leddbånd.
- Skjelettet er omgitt av muskler og sener som gir oss mulighet til aktivt å utføre ulike bevegelser.
- For at støttevevet skal fungere kreves det nerver og blod som føres til og fra vevet via arterier og vener.
- Utviklingen av så vel ben som ledd påvirkes av belastning i form av arbeid og fysisk trening.
- Effekten av din fysiske trening er avhengig av din alder.
Hvis du tar hensyn til ditt rehabiliteringsprogram, kan du trene både muskeltrening, bevegelighet, smidighet og koordinasjon - og spesialtrening, for å få mest mulig ut av rehabiliteringstreningen.
Informasjonen på knasmarta.se verken kan eller skal erstatte en profesjonell medisinsk konsultasjon. Innholdet på knasmarta.se bør heller ikke utgjøre et grunnlag for diagnose eller behandling, men bare betraktes som et supplement.